Choroba COVID-19, wywołana przez koronawirusa, atakuje przede wszystkim układ oddechowy, powodując duszności, utrudnione oddychanie, a w ciężkich przypadkach, zagrażających życiu – zapalenie płuc z zespołem ostrej niewydolności oddechowej. Specjaliści twierdzą, że im lepiej funkcjonują płuca, tym większa szansa na łagodny przebieg choroby. Warto więc regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, przygotowując nasze płuca do walki z efektem groźnego zakażenia.
Jaki wpływ na organizm mają ćwiczenia oddechowe?
Prawidłowy, spokojny oddech sprawia, że pobieramy znacznie więcej powietrza, usprawnia pracę układu limfatycznego, wzmacnia odporność. Pozwala także pozbyć się zbędnych dla organizmu substancji i toksyn, które usuwamy podczas wydechu. Długi, prawidłowy oddech wspiera także mózg oraz poprawia metabolizm, opóźniając procesy starzenia, a nawet pomagając w odchudzaniu.
Właściwe oddychanie pomaga także opanować stres, który w obecnej sytuacji dotyka nas wszystkich. Tu warto pamiętać, że podczas choroby, która powoduje duszność, nerwy mogą dodatkowo utrudniać „złapanie powietrza”: oddychając szybko i płytko zmniejszamy pobór tlenu. Prawidłowy oddech uspokaja i wycisza, a nawet – mimo trudnej sytuacji – pozwala się zrelaksować.
Jak zatem prawidłowo oddychać? To nie jest trudne! Wystarczy opanować kilka ćwiczeń oddechowych.
Prawidłowy oddech – co warto wiedzieć?
- w ciągu minuty człowiek wdycha i wydycha 6 litrów powietrza
- zdrowy człowiek wykonuje 12-17 oddechów na minutę
- wydech jest nieznacznie dłuższy od wdechu
- tor piersiowo-brzuszny (całościowy) jest optymalny dla prawidłowej pracy układu oddechowego
- u przeciętnego mężczyzny pojemność płuc waha się pomiędzy 4,5-5 litrów, a u kobiety około 3,2 litra
- uprawianie sportu znacząco wpływa na zwiększenie pojemności płuc
Ćwiczenia oddechowe – przykłady
Prawidłowy oddech, tzw. oddech przeponowy, pozwala organizmowi pobrać aż do 10 razy więcej tlenu niż przy oddechu płytkim, który wykonywany jest klatką piersiową przy jednoczesnym unoszeniu ramion i łopatek. Oddech przeponowy natomiast to jednoczesne napięcie przepony i rozluźnienie powłok brzusznych z uniesieniem żeber i wyprostowaniem kręgosłupa. Powiększenie klatki piersiowej i wydłużenie przepony poprzez jej napięcie pomogą nam osiągnąć regularne ćwiczenia oddechowe.
– Ćwiczenia oddechowe uczą prawidłowego wzorca oddechowego, zwiększają pojemność oddechową płuc, ruchomość klatki piersiowej i wzmacniają mięśnie oddechowe – mówi fizjoterapeutka Uzdrowiska Konstancin-Zdrój.
Już po 2-3 tygodniach regularnego treningu oddechu zauważymy, że możemy nabrać dużo więcej powietrza do płuc, a co za tym idzie – dużo lepiej dotlenić krew, a za nią wszystkie komórki naszego organizmu.
Zachęcamy, by wraz z naszą ekspertką rozpocząć ćwiczenia oddechowe, które pomogą nam zawczasu zadbać o płuca.
